Please reload

Recent Posts

9 апреля тренинг-хит "Потоковая эффективность в условиях многозадачности"

March 27, 2019

1/1
Please reload

Featured Posts

Быстрые способы приведения себя в работоспособное состояние

September 17, 2015

 

Тело:

  1. Тряска всем телом - минуту, потом резко остановиться и наблюдать, что происходит в теле.

  2. Прохлопывание тела горячими ладонями. Для этого ладони сначала трем друг об друга.

  3. Внимание на дыхании и дыхательные медитации. Главный принцип – замечать свое дыхание, провожать движение воздуха своим вниманием. Выдох должен быть длиннее вдоха. Полезно периодически смещать ритм дыхания, делать задержки, дышать хаотично.

  4. Прогулки на свежем воздухе и контакт с природой.

  5. Физические упражнения и гимнастика. Особенно хороши и уместны в условиях офиса потягивания, растяжки разных групп мышц. Можно также напрягать и расслаблять поочередно разные группы мышц.

  6. Массаж в любом виде и объеме.

  7. Простукивание бубном, прозванивание приятным на звук колокольчиком, присутствие рядом с барабанами или колоколами. Любая  звуковая вибрация такого рода приведет Вас в хороший тонус.

  8. Вода. Пейте, умывайтесь, мойте руки и лицо. Будьте больше в контакте с водой. В идеале вода должна быть проточной живой (источник, например). 

 

Мысли:

  1. Планирование. Не знаете с какого конца подойти к задаче? Структурируйте все задачи, формализуйте открытые вопросы, детализируйте эти задачи и вопросы. Составьте календарный график.

  2. Коучинговые вопросы и вопросы в целом. Переведите свое мышление в вопросительный режим. Переформулируйте каждую деструктивную мысль в формат вопроса, на который необходимо найти ответ.

  3. Переключение на другую задачу.

  4. Наведение порядка в делах. Например, упорядочить файлы или фотографии.

  5. Резюме и подведение итогов по уже проделанной работе.

  6. Афирмации и позитивные тексты.

  7. Расфокусировка. Садитесь с прямой спиной и тотально, насколько способны расфокусируете внимание. Не думаете ни о чем. Что если полностью расслабить ум и расфокусироваться.

 

Эмоции:

  1. Физический контакт с живым существом: объятия, прикосновения, присутствующие рукопожатия, даже поглаживания кошки или собаки.

  2. «Звонок другу» - ничто так не помогает изменить свое состояние, как общение с понимающим и принимающим человеком.

  3. Поплакать, посмеяться, подраться (полноценно выразить какую-то актуальную эмоцию).

  4. Стихи.

  5. Изобразительное искусство, вдохновляющие картины и фото.

  6. Музыка и вдохновляющее видео. Здесь важно сразу понять, какое состояние Вы хотите получить – спокойное или возбужденное. Исходя из этого полезно иметь пару-тройку мелодий или видео-роликов про-запас, чтобы в нужный момент ими воспользоваться.

  7. Молитва или медитация.

 

Please reload

Follow Us
Search By Tags