Быстрые способы приведения себя в работоспособное состояние
Тело:
Тряска всем телом - минуту, потом резко остановиться и наблюдать, что происходит в теле.
Прохлопывание тела горячими ладонями. Для этого ладони сначала трем друг об друга.
Внимание на дыхании и дыхательные медитации. Главный принцип – замечать свое дыхание, провожать движение воздуха своим вниманием. Выдох должен быть длиннее вдоха. Полезно периодически смещать ритм дыхания, делать задержки, дышать хаотично.
Прогулки на свежем воздухе и контакт с природой.
Физические упражнения и гимнастика. Особенно хороши и уместны в условиях офиса потягивания, растяжки разных групп мышц. Можно также напрягать и расслаблять поочередно разные группы мышц.
Массаж в любом виде и объеме.
Простукивание бубном, прозванивание приятным на звук колокольчиком, присутствие рядом с барабанами или колоколами. Любая звуковая вибрация такого рода приведет Вас в хороший тонус.
Вода. Пейте, умывайтесь, мойте руки и лицо. Будьте больше в контакте с водой. В идеале вода должна быть проточной живой (источник, например).
Мысли:
Планирование. Не знаете с какого конца подойти к задаче? Структурируйте все задачи, формализуйте открытые вопросы, детализируйте эти задачи и вопросы. Составьте календарный график.
Коучинговые вопросы и вопросы в целом. Переведите свое мышление в вопросительный режим. Переформулируйте каждую деструктивную мысль в формат вопроса, на который необходимо найти ответ.
Переключение на другую задачу.
Наведение порядка в делах. Например, упорядочить файлы или фотографии.
Резюме и подведение итогов по уже проделанной работе.
Афирмации и позитивные тексты.
Расфокусировка. Садитесь с прямой спиной и тотально, насколько способны расфокусируете внимание. Не думаете ни о чем. Что если полностью расслабить ум и расфокусироваться.
Эмоции:
Физический контакт с живым существом: объятия, прикосновения, присутствующие рукопожатия, даже поглаживания кошки или собаки.
«Звонок другу» - ничто так не помогает изменить свое состояние, как общение с понимающим и принимающим человеком.
Поплакать, посмеяться, подраться (полноценно выразить какую-то актуальную эмоцию).
Стихи.
Изобразительное искусство, вдохновляющие картины и фото.
Музыка и вдохновляющее видео. Здесь важно сразу понять, какое состояние Вы хотите получить – спокойное или возбужденное. Исходя из этого полезно иметь пару-тройку мелодий или видео-роликов про-запас, чтобы в нужный момент ими воспользоваться.
Молитва или медитация.
